Gestire il dolore cronico: consigli per convivere con il mal di schiena cronico

Apr 29, 2024

Il mal di schiena cronico colpisce più del tuo corpo. Può impedirti di fare le cose che ti piacciono e portare a sentimenti di ansia o depressione. Ma il tuo stile di vita ha un grande impatto su come ti senti, sia fisicamente che mentalmente. Ecco alcuni cambiamenti che puoi apportare adesso che possono fare la differenza sia nel livello del tuo dolore che nel modo in cui lo gestisci.

Il dolore cronico può influenzare la tua prospettiva così come il tuo corpo. (Credito fotografico: Rawpixel/Getty Images)

La respirazione profonda e la meditazione sono tecniche che aiutano il corpo a rilassarsi, il che può alleviare il dolore. La tensione e la rigidità fuoriescono dai muscoli mentre ricevono un messaggio silenzioso per rilassarsi.

Sebbene esistano molti modi per meditare, il potere calmante della ripetizione è al centro di alcune forme di meditazione. Concentrarsi sul respiro, ignorare i pensieri fugaci e ripetere una parola o una frase, o un mantra, fa rilassare il corpo. Sebbene tu possa imparare la meditazione da solo, può essere utile frequentare un corso.

Anche la respirazione profonda è una tecnica di rilassamento. Trova un luogo tranquillo, una posizione comoda del corpo e blocca i pensieri che distraggono. Quindi, immagina un punto appena sotto l'ombelico. Respira in quel punto, riempiendo d'aria l'addome. Lascia che l'aria ti riempia dall'addome in su, poi lasciala uscire, come sgonfiare un palloncino.

Sentimenti negativi come depressione, ansia, stress e rabbia possono aumentare la sensibilità del corpo al dolore. Imparando a prendere il controllo dello stress, potresti trovare sollievo dal dolore cronico.

Diverse tecniche possono aiutare a ridurre lo stress e favorire il rilassamento. Ascoltare musica rilassante e rilassante può sollevare il tuo umore e rendere più sopportabile la convivenza con il dolore cronico. A questo scopo esistono anche cassette o CD rilassanti appositamente progettati. Il rilassamento con l'immaginazione mentale (chiamato anche immaginazione guidata) è una forma di fuga mentale che può aiutarti a sentirti tranquillo. Implica la creazione di immagini rilassanti e pacifiche nella tua mente. Il rilassamento muscolare progressivo è un'altra tecnica che favorisce il rilassamento.

Se pensi di non poter essere attivo a causa del mal di schiena, è comprensibile, ma potresti rimanere sorpreso. L'attività può aiutare, purché non sia troppo intensa, troppo lunga o eccessiva. Gli esercizi che rafforzano i muscoli della schiena e dell'addome aiutano anche a prevenire nuovi infortuni e ad evitare ulteriori dolori.

L'esercizio fisico può anche aiutare a mantenere basso il peso, ridurre il rischio di malattie cardiache e controllare i livelli di zucchero nel sangue, particolarmente importante se si soffre di diabete. E come bonus aggiuntivo, aumenta anche i livelli di endorfine. Queste sono sostanze chimiche del cervello che aiutano a migliorare il tuo umore bloccando anche i segnali del dolore.

Non aver paura di metterti alla prova un po' fisicamente. Ma se soffri di determinate condizioni di salute, come la neuropatia diabetica, dovrai stare attento al tipo di attività che svolgi. Chiedi al tuo medico una routine di esercizi adatta a te.

Il dolore rende difficile il sonno e l’alcol può peggiorare i problemi del sonno. Se soffri di dolore cronico, bere meno o non bere alcolici può migliorare la qualità della tua vita.

Quando sei con persone che soffrono di dolore cronico e capiscono cosa stai passando, ti senti meno solo. Beneficerai anche della loro saggezza nella gestione del dolore.

Inoltre, valuta la possibilità di incontrare un professionista della salute mentale. Chiunque può sviluppare depressione se convive con dolore cronico. Ottenere una consulenza può aiutarti a imparare ad affrontare meglio la situazione e ad evitare pensieri negativi che peggiorano il dolore, così da avere un atteggiamento più sano. Chiedere aiuto è un segno di forza, non di debolezza.

Il fumo può peggiorare dolorosi problemi circolatori e aumentare il rischio di malattie cardiache e cancro.

Per trattare efficacemente il dolore, il medico deve sapere come ti senti tra una visita e l'altra. Tenere un registro o un diario del tuo "punteggio del dolore" quotidiano ti aiuterà a tenere traccia del tuo dolore. Alla fine di ogni giornata, annota il tuo livello di dolore sulla scala del dolore da 1 a 10. Inoltre, annota quali attività hai svolto quel giorno. Porta questo diario ad ogni visita dal medico per dare al tuo medico una buona comprensione di come convivi con il dolore cronico e del tuo livello di funzionamento fisico.